Witam, Jestem nowym użytkownikiem i szukam porad, co do treningów. Mam 17 lat ok. 175 wzrostu i wagę ok 100 kg. I o ile mi ta waga bardzo nie przeszkadza, to jednak chciałbym ją zmniejszyć i ogólnie zmienić swój wygląd jak i wyrobić formę zwaną kondycją. Ogólnie mam dobrą podstawę do ćwiczeń siłowych, ponieważ po niekrótkim czasie miałem nawet [...]
KIeruje takie zapytanie ile powinienem dostarczać składników odrzywczych w danym posiłku jeżeli: MOJE POSIŁKI 7 00 sniadanie 10 00 II siadanie 13 00 obiad 15 -16 podwieczork 18 - 19 kolacja PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK - Biegam ok 50 min , zaczynam o 16 (wcześniej biegałem ok 9) i wtedy o 15 dostarczam węgli z owoców Wtorek czwartek Niedziela ok 14 [...]
No właśnie. brat strasznie mnie męczy, zebym mu ułożył plan treningu. Więc tak. Chodził w tamtym roku na siłkę kilka miesięcy, nawet nie źle mu szło, ale miał kontuzję (nie na siłcę), rękę sobie zniszczył. teraz jest wszystko ok. Ma 15 lat. Biceps - 32 cm, klata - 99, 1,80 wzrostu, waga 70 kg. Nie jest tłusty, sylwetka nie zła, tzn. dużo innych [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html ps.nie mam zadnej miarki wiec odrazu mozecie powiedziec ile malych lyzek nalezy brac i w ktorych supplach sa miarki BIALKA(tu podsuwa mi sie bialki sfd econo) INNE OPCJONALNE DODATKI: BETA ALANINA(dlaczego w kapsach jest 20 porcji [...]
20 lat 60 kg 170 cm Witam, zrobilem tatuaz i teraz chwilke mam przestoju bo trenowalem zazwyczaj co popadlo i bez diety ale teraz gdy sie wygoi za tydzien mam zamiar poleciec z dieta i planem cwiczen FBW 3x w tygodniu i czasami aeroby ale ogolnie chce budowac mase. Moj typ budowy to zdecydowanie ENDOMORFIK z duza tendencja do tycia w brzuchu i w [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA:86kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 106cm -barki:127,5 -talia: małe boczki, słaby zarys brzucha 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku + 2 operacje kolana, które wykluczyły mnie na pół roku 6. DIETA: - 200g białka, -70g tłuszczy -250g weglowodanow -2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ok6 lat 6.DIETA BIAŁKO: WEGLOWDANY: TŁUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jako małolat standardowo (bez wiedzy jakiejkolwiek o czymkolwiek kilka razy po 100 metki i cykl na testosteronie i omce. ostatnio po powrocie na [...]
Witam, O ile sporadycznie bywam na tym forum to tym razem jest to moj pierwszy wpis. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego a dokladniej potrzebuje planu "na mase" (na poczatek). Plan na siłke i dobre rady dot. żywienia. Od kilku lat moja waga oscyluje miedzy 62-65 kg i nigdy nie udalo mi sie nabrac wiecej masy. Wiek: 28 lat Waga: 65 kg [...]
[...] znam firmy ale jest w zastrzykach a nie w tabletkach (podobno dobry bo kolesie chwalą) Więc mam pytanie jeśli by mi ktoś mógł podpowiedzieć co kupić (z tego co wymieniłem) i ile i w jaki sposób to brać. Kiedyś jak ćwiczyłem używałem metanabolu, testosteronu, omnadrenu i deki ale to były raczej lightowe cykle. Czy na odblok wystarczy zastosować [...]
[...] ramach rozgrzewki) -siłownia: około 10 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń. Trener cały czas zwiększa mi ilość ćwiczeń. -rowerek albo orbitrek na koniec (od 15-30 minut, zależy ile ćw. mam na siłowni) Dodam, że ograniczyłem jedzenie słodyczy, zjem 1 cukierka na tydzień max. Czy ktoś mógłby mi podsunąć (albo znaleźć) jakaś dietę? (sam szukałem ale [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nidy nie robilem maxa -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-02-16 13:00:16 Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-02-16 13:04:15
[...] i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile gram tylko chciałbym się spytać czy ten jadłospis na jeden dzień jakoś wygląda :) Wzrost 185 cm. Waga 68 kg. Cel? Czysta masa mięśniowa. Odżywki : BCAA, zaczynam cykl [...]
[...] mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to mądre, ale [...]
[...] Proszę o rozpiske w tym miejscu. Obecnie zrobiłem prawie 7kg i już waga praktycznie od ponad 2 tyg stoi. więc pewnie nic już nie przybędzie. Boję się po prostu, że o ile w trakcie cyklu białko trzymam, o tyle przesadzam z węglami, w szczególności z cukrami prostymi, co za tym idzie zalewa mnie troszke, wiec potem to schodzi i moze stad [...]
[...] grupe mięśni czesciej niz raz w tyg, ponadto klatka odstaje troche od reszty - i zastanawiałem sie czy pozwiekszać ilość serii czy obecnie nie jest ich zamało , jeśli tak to ile ich powinienem wykonywać i na które grupy mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 13 [...]
Witam interesuje mnie jaki typ diety bedzie najlepszy dla mnie ... Chodzi mi o to ze niechce tracic wcale wagi max ile bym chcial zjechac to do 82 Kg chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w [...]
Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]
Witam mam zamiar kupić metke z AP 10 mg tab, zastanawiam się nad tym ile jej kupic. Kiedyś leciała metka solo tez ale z jelfy i 30-35mg ladnie robiło ale to był apteczniak. Waga 93 kg biceps 45 klata 119 obecnie białka przyjmuje 2 do 2,5g na kg wspomagam się odzywką białkowa w niektore dni dodatkowo chce dokupic gainera gdyż w robocie nie zawsze [...]
[...] w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - Klatka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
